أطعمة تزيد ارتجاع المريء في رمضان.. تجنبها فورا على الإفطار والسحور

يعد ارتجاع المريء من المشكلات الصحية التي قد تزداد حدتها خلال شهر رمضان المبارك، خاصةً مع التغيرات في نمط الأكل والشرب.

ويحدث ارتجاع المريء عندما ترتد محتويات المعدة الحمضية إلى المريء، مما يسبب حرقة في المعدة وأعراضًا مزعجة أخرى.

أطعمة يجب تجنبها لتقليل ارتجاع المريء في رمضان

يستعرض “خاص عن مصر“، أطعمة يجب تجنبها لتقليل ارتجاع المريء في رمضان، كما يلي:

الأطعمة الدهنية والمقلية: تُبطئ الأطعمة الغنية بالدهون عملية الهضم، مما يزيد من احتمالية ارتجاع الحمض، وتشمل هذه الأطعمة المقالي، والوجبات السريعة، والأطعمة المحتوية على كميات كبيرة من الزيوت والدهون.

الأطعمة الحارة والتوابل: يمكن أن تسبب الأطعمة الحارة والتوابل تهيجًا في بطانة المريء، مما يزيد من حدة الأعراض، ويُنصح بتجنب الفلفل الحار، والثوم، والبصل النيء، والتوابل القوية.

الحمضيات وعصائرها: تحتوي الفواكه الحمضية مثل البرتقال، والليمون، والجريب فروت على نسبة عالية من الأحماض التي قد تزيد من ارتجاع المريء، ويُنصح بتجنب هذه الفواكه وعصائرها خلال شهر رمضان.

الطماطم ومشتقاتها: تُعتبر الطماطم من الأطعمة الحمضية التي قد تزيد من حدة الأعراض، ويشمل ذلك الصلصات المحتوية على الطماطم، مثل الكاتشب، ومعجون الطماطم.

الشوكولاتة: تحتوي الشوكولاتة على مادة الكافيين والثيوبرومين، اللتين قد تساهمان في ارتخاء العضلة العاصرة السفلية للمريء، مما يزيد من احتمالية ارتجاع الحمض.

المشروبات الغازية والكافيين: تُسبب المشروبات الغازية انتفاخ المعدة، مما يزيد من الضغط عليها ويسهم في ارتجاع الحمض، كما يمكن أن يزيد الكافيين الموجود في القهوة والشاي من حدة الأعراض.

النعناع: على الرغم من أن النعناع يُعتبر مهدئًا للمعدة في بعض الحالات، إلا أنه قد يسبب ارتخاء العضلة العاصرة للمريء، مما يزيد من احتمالية ارتجاع الحمض.

اقرأ أيضًا: 

دليلك الغذائي في رمضان.. أطعمة مفيدة وأخرى تجنبها لصيام مثالي

نصائح لتقليل ارتجاع المريء خلال رمضان:

تناول وجبات صغيرة ومتفرقة: بدلاً من تناول وجبة إفطار كبيرة، يُنصح بتقسيم الوجبات إلى حصص صغيرة وتناولها على فترات متفرقة بين الإفطار والسحور، مما يساعد على تقليل الضغط على المعدة.

تجنب الاستلقاء بعد الأكل: يُنصح بالانتظار لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل الاستلقاء أو النوم بعد تناول الطعام، للسماح بعملية الهضم وتقليل احتمالية ارتجاع الحمض.

رفع الرأس أثناء النوم: يمكن استخدام وسادة إضافية لرفع الرأس والجزء العلوي من الجسم أثناء النوم، مما يساعد على منع ارتجاع الحمض إلى المريء.

ارتداء ملابس فضفاضة: تجنب ارتداء الملابس الضيقة التي تضغط على منطقة البطن، حيث يمكن أن تزيد من الضغط على المعدة وتساهم في ارتجاع الحمض.

شرب الماء بانتظام: يساعد شرب الماء بكميات مناسبة بين وجبتي الإفطار والسحور على تحسين عملية الهضم وتقليل حموضة المعدة.

مضغ الطعام جيدًا: يُنصح بمضغ الطعام ببطء وبشكل جيد لتسهيل عملية الهضم وتقليل الضغط على المعدة.

تجنب التدخين: يُعتبر التدخين من العوامل التي تزيد من حدة ارتجاع المريء، لذا يُنصح بالامتناع عنه خاصة خلال شهر رمضان.

اقرأ أيضًا:

رجيم رمضان السحري.. كيف تفقد الوزن دون حرمان؟

أطعمة ينصح بتناولها لتقليل الأعراض

الخضروات غير الحمضية: تُعتبر الخضروات مثل الخيار، والكوسا، والبروكلي، والسبانخ خيارات جيدة لاحتوائها على نسبة منخفضة من الأحماض.

الفواكه غير الحمضية: الفواكه مثل الموز، والتفاح (بدون قشر)، والكمثرى تُعتبر آمنة وتساعد في تقليل حموضة المعدة.

الحبوب الكاملة: تُساهم الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان، والأرز البني، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة في تحسين عملية الهضم وتقليل الأعراض.

البروتينات قليلة الدسم: يُنصح بتناول اللحوم البيضاء مثل الدجاج منزوع الجلد، والأسماك المشوية، والبقوليات كبدائل صحية للبروتينات الدهنية.

الزبادي: يحتوي الزبادي على بروبيوتيك يساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل حموضة المعدة.

اقرأ أيضًا:

سحور صحي في رمضان 2025.. تجنب هذه الأطعمة تمامًا