رجيم رمضان الصحي.. ودع الوزن الزائد في رمضان بهذه العادات الصحية

أصدرت وزارة الصحة، توصيات مهمة تهدف إلى مساعدة الصائمين في خفض الوزن خلال شهر رمضان بطريقة صحية وآمنة.

وأكدت الوزارة، أن اتباع نظام غذائي متوازن، وتقليل استهلاك السكريات والدهون المشبعة، وتناول وجبات معتدلة الحجم خلال الإفطار والسحور، يمكن أن يساهم في تحقيق فقدان وزن مستدام.

كما شددت على أهمية مضغ الطعام ببطء، والحرص على تناول الألياف والبروتينات لتعزيز الشعور بالشبع لفترات أطول.

أطعمة ينصح بها لخفض الوزن خلال رمضان

أوضحت الوزارة، أن هناك مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في خفض الوزن عند إدراجها ضمن النظام الغذائي اليومي للصائمين، مثل الخضروات الطازجة، والبروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، والمكسرات غير المملحة.

كما أوصت بالإكثار من شرب الماء بين وجبتي الإفطار والسحور، والتقليل من المشروبات السكرية والمأكولات المقلية، لضمان استقرار الوزن وتحسين الصحة العامة خلال الشهر الكريم.

اقرأ أيضًا: 

أطعمة تزيد ارتجاع المريء في رمضان.. تجنبها فورا على الإفطار والسحور

عادات غذائية تدعم فقدان الوزن خلال رمضان

لتعزيز فقدان الوزن بطريقة صحية خلال الشهر الفضيل، قدمت مجموعة من النصائح الغذائية التي يمكن اعتمادها خلال الصيام لفقدان الوزن، وتشمل:

1- اتباع نظام غذائي متوازن

يساهم تناول وجبات متوازنة خلال الإفطار والسحور في تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية. ويوصى بتضمين مصادر غنية بالبروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، والألياف، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن.

كما يُفضل الحد من تناول الحلويات المليئة بالسكر المضاف، واستبدالها بالتمر والفواكه الطازجة أو المجففة باعتدال.

2- التحكم في حجم الحصص الغذائية

يساعد ضبط الكميات المستهلكة في الإفطار والسحور على منع الإفراط في السعرات الحرارية، ويمكن تحقيق ذلك من خلال بدء الإفطار بحصص صغيرة وتناول الطعام ببطء، مما يسهم في تعزيز الشعور بالشبع والحد من تناول كميات زائدة.

3- شرب الماء بانتظام

يساهم استهلاك كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور في الحفاظ على ترطيب الجسم، وتعزيز الشعور بالشبع، وتنشيط عملية الأيض، ويساعد الماء في تقليل الشعور بالجوع الذي قد يكون ناتجًا عن الجفاف.

4- تحسين جودة النوم

يلعب النوم المنتظم دورًا رئيسيًا في دعم عملية فقدان الوزن، وقلة النوم قد تؤدي إلى زيادة الشهية وإبطاء معدل الأيض.

ويُنصح بالحصول على قسط كافٍ من الراحة، خاصة بعد السحور، للمحافظة على توازن الجسم.

5- ممارسة النشاط البدني بانتظام

يُعتبر النشاط البدني المنتظم عاملاً أساسيًا في تعزيز حرق الدهون والحفاظ على الكتلة العضلية خلال رمضان، ومع ذلك، يُفضل تجنب التمارين الشاقة أثناء ساعات الصيام، حيث قد تؤدي إلى الإجهاد والجفاف.

أفضل أوقات ممارسة الرياضة في رمضان

ينصح الخبراء بأداء التمارين الرياضية إما قبل الإفطار مباشرة، أو في الفترة ما بين الساعة 11 مساءً و2 صباحًا، أي قبل وجبة السحور، وذلك لضمان الحصول على طاقة كافية وتعويض السوائل المفقودة.

يُظهر الصيام تأثيرًا واضحًا على فقدان الوزن، خاصة في الأسبوع الثالث من رمضان، إلا أن الحفاظ على هذا التأثير يتطلب اتباع عادات غذائية سليمة.

الالتزام بنظام غذائي متوازن، والتحكم في الحصص، وشرب الماء، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة الرياضة في التوقيت المناسب خطوات رئيسية لضمان فقدان الوزن بطريقة صحية ومستدامة خلال وبعد رمضان.

اقرأ أيضًا:

دليلك الغذائي في رمضان.. أطعمة مفيدة وأخرى تجنبها لصيام مثالي