كيفية التخلص من آلام الظهر بالمنزل

يعاني العديد من النساء وكبار السن من آلام الظهر ، وتختلف الأعراض من شخص إلى آخر، حيث تعاني النساء أثناء فترة الحمل، وعقب الولادة من آلام الظهر، ويعاني كبار السن مع تقدم العمر من ذات الألم.

ويقدم ” خاص عن مصر ” في السطور القادمة بعض النصائح للتخلص من آلام الظهر بالمنزل.

الراحة

ينبغي منح الظهر قسطًا من الراحة، ولكن ليس لفترات طويلة مثلما كان يُوصى سابقًا، و يوصي الخبراء بإراحة الظهر لمدة 48 ساعة فقط بعد الشعور بالألم الشديد أو الإصابة.

بعد ذلك، يُنصح بالعودة التدريجية للحركة، حيث يمكن أن تُسهم النشاطات المعتدلة في تخفيف الألم والتيبّس.

استخدام الكمادات الدافئة أو الباردة

يمكن استخدام الكمادات الدافئة أو الباردة لتخفيف الألم والالتهاب ، و التسخين يساعد على توسيع الأوعية الدموية، مما يعزز تدفق الأكسجين ويخفف التشنجات العضلية، أما التبريد، فهو يقلل من تدفق الدم ويخفف الالتهاب، يمكن استخدام وسادة تسخين، أو كمادات باردة مثل كيس خضار مجمدة، حسب الحاجة.

مسكنات الألم دون وصفة طبية

يمكن اللجوء إلى مسكنات مثل الباراسيتامول أو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية كـ الإيبوبروفين والنابروكسين لتخفيف الألم، بالإضافة إلى ذلك، قد تفيد الكريمات التي تحتوي على مواد مثل الكابسيسين والمنثول

قد تسبب مضادات الالتهاب آثارًا جانبية مثل مشكلات الجهاز الهضمي أو الكلى، لذا يُفضل استشارة الطبيب عند الحاجة.

اقرأ أيضاً:طريقة التسجيل في منصة همة التعليمية.. تعلّم عصري بخطوات سهلة ومريحة

الحركة وممارسة التمارين

على الرغم من عدم وجود تمارين محددة لعلاج آلام أسفل الظهر، فإن النشاط البدني يحافظ على مرونة الجسم. يمكن استشارة طبيب أو معالج فيزيائي لتحديد التمارين المناسبة التي قد تتضمن:

تمارين الشد لتخفيف التصلب.

تمارين هوائية لتحسين اللياقة.

تمارين تقوي عضلات البطن وتخفف الضغط على الأعصاب.
تنبيه: تجنب ممارسة التمارين عند وجود ألم شديد.

استشارة الطبيب عند الحاجة

إذا كانت الآلام مصحوبة بأعراض مثل:

خدر في الساقين أو مناطق أخرى.

صعوبة في الحركة أو النوم.

ارتفاع درجة الحرارة أو أعراض أخرى مثل الغثيان والقيء.

فقدان السيطرة على المثانة.

فقدان الوزن غير المبرر.

فمن الضروري مراجعة الطبيب لتقييم الحالة وتحديد العلاج المناسب