سحور صحي في رمضان 2025.. تجنب هذه الأطعمة تمامًا
نصائح سحور صحي في رمضان 2025.. يعد اختيار وجبة السحور خلال شهر رمضان عاملًا أساسيًا لضمان النشاط والقدرة على تحمل ساعات الصيام التي تصل في بدايتها إلى نحو 13 ساعة و20 دقيقة.
وفي هذا السياق، يقدّم المعهد القومي للتغذية مجموعة من الإرشادات التي تهدف إلى توعية الصائمين بأهمية تناول سحور متوازن يمد الجسم بالطاقة اللازمة خلال النهار
نصائح سحور صحي في رمضان 2025
وفقًا لما ورد في “إمساكية رمضان” الصادرة عن المعهد القومي للتغذية، فإن اتباع هذه الإرشادات يساعد في صيام صحي.
يستعرض “خاص عن مصر“، نصائح سحور صحي في رمضان 2025، كما يلي:
– تناول وجبة السحور في وقت متأخر قبل الفجر مباشرة، لتقليل فترة الامتناع عن الطعام، وذلك تطبيقًا للسنة النبوية: “تسحروا فإن في السحور بركة”.
– تأكد من توازن الوجبة بحيث تتضمن جميع العناصر الغذائية: نصف الطبق من الخضروات، ربع الطبق يحتوي على البروتينات مثل الجبن أو البيض أو البقوليات كالفول والعدس، أما الربع الأخير فيحتوي على الخبز، ويفضل اختيار الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
– إضافة الزبادي إلى السحور، نظرًا لاحتوائه على البروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتعزيز التوازن البكتيري في الأمعاء.
– الحرص على شرب كمية كافية من الماء تتراوح بين 8 إلى 12 كوبًا بين الإفطار والسحور، لضمان ترطيب الجسم وتقليل الإحساس بالعطش خلال النهار.
– تجنب المشروبات المدرة للبول مثل الشاي والقهوة بعد السحور، لأنها تؤدي إلى فقدان السوائل وزيادة الشعور بالعطش أثناء الصيام.
– إدراج الفول ضمن السحور، حيث يسهم في تحسين عملية الهضم بفضل غناه بالألياف الغذائية، مما يساعد على تقليل الشعور بالانتفاخ والإمساك.
– الاعتماد على الخبز البلدي كمصدر للطاقة، إذ يحتوي على الردة التي تسهل عملية الهضم، كما أنه يمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية ويحافظ على صحة الجهاز الهضمي.
– أطعمة يُنصح بتجنبها في السحور.
اقرأ أيضًا:
قائمة أطعمة ممنوعة في رمضان 2025.. أصناف تضر صحتك أثناء الصيام
كيف تتجنب الجوع والعطش خلال الصيام؟
لضمان صيام مريح دون الشعور بالعطش أو الجوع السريع، يجب تقليل أو الامتناع عن تناول بعض الأطعمة في السحور، أبرزها:
– الأطعمة المالحة والمخللات، لأنها تسبب زيادة فقدان السوائل وترفع الشعور بالعطش.
– الحلويات والمقليات، حيث تؤدي إلى ارتفاع سريع في نسبة السكر بالدم، مما يؤدي إلى الإحساس بالجوع بعد فترة قصيرة من بدء الصيام.
اقرأ أيضًا:
اتفاقية تعاون طبي بين مصر واليابان لتطوير تقنيات العلاج ورفع كفاءة المستشفيات
