كيفية الوقاية والتغلب على خشونة الركبة في الشتاء
يبحث العديد من الأشخاص على كيفية الوقاية والتغلب على خشونة الركبة في الشتاء ، حيث يجلب هذا الموسم بعض الأمراض والمشكلات الصحية، ومنها آلام الركبة نتيجة لعدة أسباب، ومن خلال بعض الطرق يمكن الوقاية وعلاج ألام الركبة في موسم الشتاء.
فيما يأتي بعض الأسباب المحتملة التى قد تؤدي إلي الشعور بآلام الركبة في الشتاء.
انخفاض الضغط الجوي
يُعد انخفاض الضغط الجوي العامل الأساسي لخشونة الركبة في الشتاء، فعندما يتحرك الهواء البارد وتنخفض مستويات الضغط الجوي، قد يحدث تمدد للسوائل والغازات في مفصل الركبة، مما يسبب شعورًا بالألم.
اقرأ أيضاً:هل المضادات الحيوية تعالج نزلات البرد؟ الصحة تجيب
زيادة حساسية الأعصاب في المفاصل
يؤدي الطقس البارد إلى جعل الأعصاب أكثر حساسية، مما يزيد من حدة الشعور بالألم في المفاصل.
زيادة لزوجة السائل الزليلي
في درجات الحرارة المنخفضة، يصبح السائل الزليلي داخل المفصل أكثر كثافة ولزوجة، مما يؤدي إلى تيبس وآلام في الركبة وصعوبة في الحركة مقارنة بالطقس الدافئ.
تأثير البرودة
البرودة المصحوبة بالرطوبة تؤثر على خلايا العظام والغضاريف، وقد تؤدي إلى تمدد وانكماش في المفاصل، مما يزيد من الضغط والشعور بالألم.
قلة النشاط البدني
يميل الناس في الشتاء إلى قلة الحركة، مما يؤدي إلى تيبس المفاصل وانخفاض مرونتها، وهو ما يفاقم الشعور بالآلام في الركبة.
المعاناة من أمراض مزمنة
حالات مثل هشاشة العظام، والروماتيزم، ومرض السكري تجعل الركبة أكثر عرضة للألم، خاصة في فصل الشتاء.
نقص فيتامين د
نقص التعرض للشمس خلال الشتاء يسبب انخفاض مستويات فيتامين د، مما يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة احتمالية الشعور بالآلام.
قلة تدفق الدم إلى الأطراف
مع انخفاض الحرارة، يوجه الجسم الدم نحو الأعضاء الحيوية مثل القلب، مما يقلل تدفقه إلى المفاصل ويزيد من تيبسها.
طرق علاج آلام الركبة في الشتاء
- التعرض لأشعة الشمس
يُنصح بقضاء وقت تحت أشعة الشمس لتعويض نقص فيتامين د الضروري لصحة العظام والمفاصل. - الحركة والتمارين الرياضية
تجنب الجلوس لفترات طويلة وحرص على ممارسة التمارين الرياضية لتحسين مرونة المفاصل وتقليل خطر الالتهابات. - استخدام الكمادات الدافئة
وضع الكمادات الدافئة على الركبة لمدة 10-15 دقيقة يوميًا يساعد على تحسين الدورة الدموية وتقليل تيبس المفاصل. - شرب الماء بانتظام
الحفاظ على ترطيب الجسم يُساهم في تعزيز مرونة العظام والمفاصل، خاصةً عند ممارسة الرياضة. - تناول نظام غذائي صحي
تناول أطعمة غنية بالكالسيوم وفيتامين د مثل الحليب، لدعم صحة العظام والمفاصل. - تدفئة الركبتين
يُفضل لف الركبة برباط دافئ لمنع البرودة وتقليل لزوجة السائل داخل المفصل. تجنب تعريض الركبة لتيارات هواء باردة بعد التدفئة. - تدليك الركبتين
التدليك بلطف لمدة 5-10 دقائق يوميًا باستخدام زيوت دافئة مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند يساعد على تحسين مرونة المفاصل وتخفيف الآلام.
باتباع هذه الإجراءات، يمكن تخفيف آلام الركبة والحفاظ على صحة المفاصل خلال موسم الشتاء.